熬夜│為什麼會長粉刺、痘痘？
進入正題之前要先解釋一下熬夜的定義。
過去普遍認為細胞新陳代謝及臟器修復時間是晚上11:00–凌晨2:00，所以認為超過11點睡就算熬夜，但目前醫學提出的新概念是，不管你幾點睡，只要打破了原有的生物時鐘，以及沒有保證足夠的睡眠，就算你熬夜了。
舉例來說你每天都很規律的凌晨4:00睡，中午12:00起床，其實不算熬夜。但如果你已經想睡了但硬撐著不睡，或每天早睡但睡的時間都不夠，也算是熬夜。
至於睡眠時間，每個人所需長短不同，美國睡眠基金會建議一般成人每天須睡足7–9小時（1），但也有人5–6小時就夠了，主要是看你起床之後有沒有精神，會不會想睡覺，如果是睡不飽就會長痘痘的人（小編我本人就是）你的皮膚會很老實的告訴你的。
回到主題，為什麼熬夜會讓你長痘痘?
首先是熬夜使得體內壓力上升，增加皮質醇及發炎細胞因子分泌（2）。
皮質醇原本是用來應付壓力的激素，也被稱作壓力荷爾蒙，可提高血壓、血糖水平並產生免疫作用，同時也會促進皮脂腺活性，使皮脂增生，若皮脂過度增生，可能堵塞毛孔形成粉刺，此外體內壓力上升，增加自由基及發炎細胞因子產生，進而促進發炎反應，可能導致粉刺發炎變成痘痘。
皮質醇原本是用來應付壓力的激素，也被稱作壓力荷爾蒙，可提高血壓、血糖水平並產生免疫作用，同時也會促進皮脂腺活性，使皮脂增生，若皮脂過度增生，可能堵塞毛孔形成粉刺，此外體內壓力上升，增加自由基及發炎細胞因子產生，進而促進發炎反應，可能導致粉刺發炎變成痘痘。
再來我們入睡後身體會分泌生長激素（3），促進細胞修復及新生，若睡眠不足會使得細胞代謝率下降。大家應該還記得角質也是表皮細胞的一種，所以細胞代謝率下降就可能造成角質堆積，進而產生粉刺及痘痘。
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其實熬夜除了會容易長痘痘以外，也會使肌膚乾燥、產生黑眼圈、加速肌膚老化等等多種肌膚問題，而且這些傷害不是你白天或假日補睡可以彌補回來的。
有人正在熬夜的嗎？為了你美美的肌膚，快去睡覺吧！！！
參考資料：
（1）Hirshkowitz M. et al., Sleep Health. 2015 Mar;1(1):40-43.
（2）Withrow D et al., Brain Behav Immun. 2015 Jul;47:24-34.
（3）Takahashi Y et al., J Clin Invest. 1968 Sep;47(9):2079-90.
（1）Hirshkowitz M. et al., Sleep Health. 2015 Mar;1(1):40-43.
（2）Withrow D et al., Brain Behav Immun. 2015 Jul;47:24-34.
（3）Takahashi Y et al., J Clin Invest. 1968 Sep;47(9):2079-90.